20171009医生开讲视频和笔记:赵勇,不良生活习惯如何影响脊椎

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本页提供2017年10月9日贵州卫视医生开讲节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是赵勇。主题是《习惯如何影响脊椎》。主要介绍患腰椎病的原因，生活中需注意的姿势，腰痛的原因是什么等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

目前我国腰椎病患者已突破2亿人，腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%，而腰椎病患者中高达85%的人并不知道该如何规范保健腰部，导致腰椎疾病的患病率呈逐年上升趋势。

腰是最劳累也是容易受伤的部位，腰不像腿，躺下就可以休息，任何姿势都会给腰造成不同的压力，如果是错误的姿势就更容易让腰椎生病了。

平躺对腰部的压力最小，人在躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力。相对来说，此时脊柱最舒服，但如果歪扭身体、趴着睡觉，却不利于脊柱健康。

睡觉应仰卧或侧卧，仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度；侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头保持在一条直线上。

图：习惯如何影响脊椎

坐着时，脊柱承载140%的压力，坐着身体前倾(如使用电脑)时，脊柱承载185%的压力。坐着时，挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。

椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部；其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”；最后，如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。

站立时，脊柱承载100%的压力，但弯腰时，脊柱承载150%的压力。很多人觉得站着比坐着累，实际上，站立比坐着腰部所受的压力小。

能站着别坐着，能站直就别歪着、弯着，而若需长时间站立，最好一只脚踏在10—15厘米的踏板上，每隔一会儿双脚交替，减少腰椎负荷。

现在墩布的设计，就是让你别弯腰，所以手柄很长，也能把地拖干净。

搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。

单肩包会加重单侧肌肉紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。所以最好选择双肩包出行。

（医生开讲节目视频20171009全集在线播放将在10.9稍后更新发布）

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