20220807饮食养生汇视频和笔记:杨旭,崴脚,外伤急救

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本页提供2022年8月7日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是杨旭。主题是《莫让运动伤了关节》。主要介绍踝关节为何更容易受伤，外伤急救RICE（大米）原则等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：莫让运动伤了关节

杨旭：武汉大学中南医院关节与运动医学科副主任医师。

脚踝外侧腓骨较内侧胫骨长，外侧因为存在腓骨的骨性阻挡，所以内侧支撑相对较弱，易发生内翻崴脚。

脚崴了以后，立即热敷会加重软组织出血的地方再出血，会越肿越厉害，应先冰敷消肿。

红花油的作用是活血化瘀，同热敷一样，会导致血液循环加快，加重损伤。

许多人认为崴脚了没骨折就不碍事儿，继续活动。一般的崴脚，经过一段时间休养，韧带会慢慢愈合。但没有经过专业治疗，自主愈合后踝韧带强度往往下降，踝关节稳定性也不足，导致反复崴脚。

外伤急救RICE（大米）原则

R-rest 休息：立即停止运动，尽量避免落地行走。

I-Ice 冰敷：第一天1次/小时，一次15-20分钟；第二、三天：3-4次/天。

C-Compression 加压包扎：加压包扎可以压迫损伤的血管，减少出血和渗出，同时还能起到局部固定作用。用护踝稳定住脚踝，或者用绷带呈“八字捆绑”，注意不用太紧。

E-Elevation 抬高患肢：把患肢抬高5-10厘米，高于心脏水平。

广场舞中有个别动作，需要膝关节经常处于半屈曲状态，对于膝关节不好的中老年人来说负荷太大，易产生疲劳。

如何避免损伤

1、避免长时间半蹲动作，出现疼痛要立刻停止；

2、选择舒缓的音乐

3、控制时长，在30-40分钟比较合适。

有些人喜欢站起来蹬自行车，体重的4-6倍会对髌骨产生非常大的应力，加重损伤膝关节。

如何避免损伤

1、座椅高度调至髋关节略下；

2、腰背呈自然状态，不用太弓背；

3、膝关节避免内扣；

4、减少站立位骑行。

撸铁导致肩关节常见损伤：肩峰撞击综合征、肩关节盂唇损伤。

如何避免损伤

1、做好10-15分钟热身运动；

2、运动完后做好拉伸；

3、控制运动时间，不要在疲劳状态运动。

（饮食养生汇节目视频20220807全集在线播放将在8.7稍后更新发布）

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