20130224养生堂视频和笔记:郭晓蕙,常翠青讲代谢慢,甲减,打呼噜

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本页提供2013年2月24日播出的北京卫视（BTV）养生堂节目视频在线观看和重点笔记，节目请到的嘉宾是郭晓蕙，常翠青。主题是调出身体的平衡态（2），主要介绍代谢慢的危害，哪些疾病会导致人体代谢慢，打呼噜是代谢慢的原因之一，肥胖和打呼噜的关联，甲减导致代谢慢，代谢情况自查，运动和减肥等内容，本页提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

郭晓蕙，北京大学第一医院内分泌科主任。

常翠青，北京大学第三医院运动医学研究所主任医师。

每个人身体的新陈代谢速度都不同。当人体的代谢变慢后，会产生哪些危害呢？又有哪些疾病会导致人体的代谢变缓慢呢？

常见的疾病之一就是睡眠呼吸暂停综合征，也就是俗称的打呼噜。

睡觉时呼吸暂停，无法提供总够的氧气给大脑、心脏等重要器官，就会带来很多隐患。人体各种物质的代谢都不能缺少氧。缺氧后，代谢过程会从有氧酵解变为无氧酵解，不仅效率低，还不能完全代谢，长此以往，就会导致人体越来越胖。

肥胖与打鼾常常相伴相生，形成恶性循环。此外，很多女性中年以后，也会从不打鼾变为打鼾，这往往因为雌激素的减少，脖子软组织肌肉松弛等，都会增加打鼾的可能性。专家建议：重度打鼾的人，需要及早治疗；中度以下的人，可以通过减肥、控制体重的方法来缓解打鼾的问题。

有些儿童也会发生呼吸暂停的问题，原因大多是腺样体肥大。这种小朋友因为腺样体肥大，导致呼吸道狭窄，睡觉时候经常会张着嘴，时间长了还会长出“腺样体肥大面容”，严重的甚至影响到智力发育，这就需要家长们认识到儿童打鼾与代谢缓慢之间的危害关系，及时解除这种危险。

导致身体代谢变缓慢的第二个常见问题就是甲状腺功能减退，俗称的“甲减”。甲减的症状非常多且隐匿，如果不抽血检查，很难发现。但是它的发生率却非常高：40岁以上女性发病率高达10%。

请对照下图自测身体代谢情况：

如果超过5项，专家建议应及时去医院做检查，以便早发现早治疗。

健康人群如何提高新陈代谢呢？专家建议，首先要保证每天6－8杯水，这是因为人体的各种代谢都需要在水环境中完成，机体缺水就会造成代谢变慢，每天坚持运动的人，建议还要饮用更多的水。

茶和咖啡能提高人体的新陈代谢。茶作为东方人的日常饮品，其中的茶色素和茶多酚有助于身体能量的代谢，咖啡中的绿原酸也可以达到类似的效果，但是都需要适量饮用。

专家提示，牛奶是能提高新陈代谢的食物。正在减肥的人，应在每天的低能量膳食中多含一些奶及奶制品。

运动是可以提高身体新陈代谢速度的，但是如何才能持之以恒下去呢？

专家建议首先从中小强度的运动项目开始，再循序渐进地增加运动时间即可。如何判断自己做的运动强度是否适宜呢？运动过程中可以说话、不能唱歌就对了。

节目中将请来一位特殊嘉宾，令人佩服的是他在8个月的时间内，从260斤减到140斤，而且已经保持了8年没有反弹，到底他是如何做到呢？敬请收看本期节目。

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