20210909X诊所视频和笔记:陶磊,腹式呼吸,护嗓小贴士守护声命线

所在栏目：x诊所

本页提供2021年9月9日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是陶磊。主题是《守护“声”命健康》。主要介绍护嗓小贴士守护“声”命线等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

陶磊：主任医师、复旦大学附属眼耳鼻喉科医院耳鼻喉科研究院副院长、耳鼻喉科副主任、头颈外科主任。

运动之前我们都知道要热热身，把全身肌肉调动起来。但是讲话时，要调动哪里的肌肉呢？答案是喉结里面以及喉结周围，它们都是用于发声的肌肉。

图：守护“声”命健康

日常练声-气泡音

放松喉头和面部，松弛胸部，口腔呈打哈欠状；

胸部升起一股微弱的气流，到达喉部声带产生振动，被动发出断续的“啊”声。

气泡音要有慵懒感觉，被动用声带，不能主动挤压声带发出。

专家提醒：气泡音是起到按摩声带的作用，如果感觉嗓子不舒服就是方法错了。

专业练声-《乌苏里船歌》

《乌苏里船歌》是进阶版的开嗓“神曲”。

让我们气息流动起来，整个肺部膈肌全部参与；

唱歌时的变调，代表声带在不同的频率振动，它调节了每一块肌肉精细的动作。

声带拉伸-吹管练习

吹管练习就是模拟吹吸管的样子。

缩小嘴巴，让气息流出，感受喉头振动；

嘴巴气压小，产生压力差，会反流到声带，起到按摩声带的作用。每天5分钟，帮助我们表达更顺畅，发声更加圆润自然。

播音级别发声法-腹式呼吸

采取仰卧或舒适坐姿，手放在腹部肚脐处，放松全身自然呼吸，然后吸气。最大限度向外扩张腹部，腹部鼓起，胸部保持不动。

呼气腹部自然凹进，最大限度向内收缩，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

腹式呼吸的关键：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”状态。

护嗓小贴士守护“声”命线

情绪紧张，抑郁等有可能造成慢性咽炎，影响发声。

悄悄话的发声方式则是声带前程闭合，后部打开，看似省力，实际上气息支撑不好，对声带的损害更大。

清嗓子就像猛拍声带，会造成一定程度的损害，应减少清嗓子的行为，如果一定想清嗓子可先喝水。

戒烟戒酒，劳逸结合，清淡饮食。

https://v.qq.com/x/cover/mzc002001y3uad1.html

20210909X诊所视频和笔记:陶磊,腹式呼吸,护嗓小贴士守护声命线