20190227X诊所视频和笔记:郑拥军,失眠,内分泌紊乱,猝死,情绪管理

所在栏目：x诊所 核心内容: 失眠

本页提供2019年2月27日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是郑拥军。主题是《是谁偷走了我的睡眠》。主要介绍失眠的分级，如何拥有好的睡眠等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：是谁偷走了我的睡眠

郑拥军：中华医学会疼痛学分会全国青年委员、副主任医师。

失眠可以分为初级失眠，中级失眠，终极失眠三个等级。

正常的入睡时间是10-20分钟，如果你入睡困难，躺在床上超过半小时还没睡着，此时就属于初级失眠。

当你睡眠断断续续，容易醒，无法进入熟睡状态，此时属于中级失眠。当你一个月中有7天以上整夜睡不着觉，经常盯着天花板到天亮，此时就属于终极失眠了。

短时间睡不好，第二天人会浑浑噩噩，记忆力下降。长时间被剥夺睡眠，人就会变得狂躁、易怒，严重时还会导致内分泌严重紊乱，内脏受损，有猝死的风险！

在我们的两眉之间有可以感受光的神经。有研究表明，我们用光照在这个位置，就会对我们的情绪，睡眠产生影响。同时，脑垂体的激素分泌本身就有自己节律，时间和光照都会影响到它分泌的节律。

老开着灯，身体会以为我们仍然在白天的状态，身体就会保持警觉、清醒、兴奋的状态，不断干扰我们进入睡眠状态。

早上起来浑身酸痛可能是你的枕头选错了！高枕头会阻塞我们的呼吸道，造成慢性缺氧，同时也会伤害到我们的颈椎。如果你的头过度地向前屈，后颈部的肌肉一拉紧，腰背的肌肉也会跟着紧张，这样第二天肯定就会腰酸背痛。

不用枕头可以吗？答案是可以的！但是我们的颈椎要有一个着力点，我们后脑勺可以没有枕头，但颈椎下面还是要垫个小毛巾的。

其实拥有好的睡眠并不难，首先你要学会情绪管理，很多失眠都和情绪的波动有关系。其次如果真的睡不着也不要强迫自己，要放松心情，听听节奏缓慢的音乐，用助眠的香氛，慢慢地就会入睡了。瑜伽也是一个非常好的助眠方式，我们的呼吸越深越长越慢，越能激发体内主导安静的副交感神经，让身体进入放松休息状态。

（X诊所节目视频20190227全集在线播放将在2.27稍后更新发布）

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