20161128X诊所视频和笔记:倪晓东,多梦,深睡眠,浅睡眠,失眠,焦虑

所在栏目：x诊所 核心内容: 失眠

本页提供2016年11月28日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是倪晓东。主题是《睡眠背后的健康杀机》。主要介绍影响睡眠的因素，失眠的判断标准，焦虑的表现，影响睡眠的环境因素等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

倪晓东：上海市精神卫生中心门诊部行政主管。

睡眠是补充人体能量、增强抵抗力的神器，睡不好易引发疾病甚至威胁生命。

影响睡眠的因素：生理因素、心理因素、环境因素。

多梦是正常的生理现象。深睡眠是用来恢复体力的。浅睡眠和做梦帮助恢复大脑活力。每人一晚上都有4-6个睡眠周期。

失眠的判断标准：入睡时间超过30分钟；没晚醒过2次以上；以上情况每周出现3次；持续时间长达一个月才能算失眠。

图：失眠的判断标准

想用睡前喝酒来助眠是不可取的，长期用酒助眠小心酒精依赖。睡前喝蓝莓牛奶可以起到助眠作用。

焦虑不是病，是人的本能。焦虑的表现：坐立不安、难以集中精力、缺乏耐心和愤怒。但是如果焦虑持续6个月以上就有去医院检查是否患上了焦虑症。睡前用42度的水泡脚半小时可以缓解焦虑。

抑郁不等于抑郁症。每周早醒3次，持续一个月往往是抑郁症的前兆。

影响睡眠的环境因素：声音、光线、窗帘、香味、湿度、床、枕头、被子。

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