20161101X诊所视频和笔记:孙丽红,抑郁症,焦虑,愤怒,色氨酸,补钙

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本页提供2016年11月1日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是孙丽红。主题是《好心情吃出来》。主要介绍负面情绪对身体的影响，抑郁症的危害，焦虑的危害，愤怒的危害等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

孙丽红：上海中医药大学副教授。

过于忧思会伤脾胃。

吃可以缓解负面情绪。

抑郁症将成为21世纪人类的主要杀手。严重抑郁症的患者患心脏病的概率比正常人高3倍。

抑郁症是一种需要多方法控制的疾病。

鸡蛋里的蛋黄含有色氨酸，色氨酸人体自身无法合成，必须通过食物获得，色氨酸能促进血清素的生成可以平复情绪、缓解悲伤。

好心情吃出来

每人每天需要300mg的色氨酸。另外花豆的色氨酸含量也不少，每100g含有986mg。

鹰嘴豆富含B族维生素，能促进血清素的合成，能放松精神、缓解情绪。

含有丰富维生素D的食物有：部分动物肝脏、海鱼、鸡蛋黄、牛奶及添加维生素D 的乳制品、鱼肝油。一般植物性蔬菜较少含有维生素D。晒太阳也可以补充维生素D。

三文鱼富含欧米伽3，能促进褪黑素和血清素的生成能调节情绪。

焦虑会影响寿命。镁参与人体骨骼组成镁的60%以磷酸盐和碳酸盐的形式参与骨骼的组成。

植物性食物含镁较多，如粗粮、干豆、坚果、绿叶蔬菜。而肉类、海产品也是镁的良好的来源。

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钙元素也能缓解焦虑。牛奶、虾皮、海带、紫菜含钙量非常丰富。

维生素C可以缓解愤怒的情绪。一般来说水果越酸，维生素C含量越高。

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