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20190523我是大医生视频和笔记:杨甫德,抑郁症,情绪,失眠,多巴胺

本页提供2019年5月23日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是杨甫德。主题是《远离抑郁症》。主要介绍抑郁症究竟是怎么回事,哪些症状可能预示抑郁症,哪些人更容易抑郁等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

抑郁的表现

图:抑郁的表现

如果一个人的情绪不好,可能会有不想说话、不想出门、不想换衣服等表现。在“宅、懒、烦、手机不离身、身材不满、没有爱好”这几项中,如果你符合4项以上,可能存在抑郁情绪。

有报道称,全球1/10 的人存在潜在抑郁症和抑郁倾向,而其中65%的人有过自杀念头。大家可以拿纸画一幅至少包括房子、树、人这三种元素的画,通过这幅画,就能看出你的心理状况,以及是否存在抑郁风险。

这幅画的每一部分都应该具有自身的完整性:房子应该有房顶、墙、门、窗;树应该有树根、树干、树冠;人应该有脸、躯干、四肢。

画中的人代表自己;树代表心中的人或事;窗户代表与外界沟通的能力;线条代表性格特点。

如果你的画,画面主体不完整、没有窗户、画面没有铺满整张纸、线条短促杂乱,说明可能存在抑郁倾向。

抑郁症患者的内在体验往往特别伤感,很难高兴起来,已经丧失了快乐的能力。同时,他们的认知和思考能力下降,对外界事物漠不关心。

而抑郁症也与很多身体疾病相关,抑郁情绪可以诱发癌症、心血管疾病、高血压、糖尿病、溃疡病等,反过来,这些疾病也可能影响情绪,诱发抑郁症。

抑郁情绪可分为四个阶段:心情不好、心情郁闷、抑郁状态(心情差、兴趣差、精力差)、抑郁症。

相对来说,女性比男性更容易抑郁。国内外数据显示,女性患抑郁症的几率是男性的2倍左右,在青春期、产后期、更年期这三个特殊的阶段,抑郁症容易高发。此外,压力大的职业也容易诱发抑郁症。

睡眠不好也可能是抑郁症的诱因,连续两年睡眠不好的人,患抑郁症的风险是睡眠好人群的2-3倍。

抑郁失眠具有特殊性,入睡困难很明显,可能两三个小时都睡不着。睡着后两三个小时就会醒,即早醒,而且是完全清醒,一点困意都没有。

抑郁症患者睡醒后的心情是最差的,而晚上相对轻松,表现为晨重夜轻。

普通人每晚醒的次数不超过2次,每次醒后5分钟可再次入睡;而抑郁症患者可能醒很多次,而且醒后半小时都睡不着,这属于睡眠过程障碍。

抑郁症患者也可能容易做梦,当时就会醒或第二天早上能清晰地回忆起梦境。此外,也有15%的抑郁症患者存在睡眠过多的症状。

睡眠不好的人,可以选择粉色、蓝色、淡黄色的睡衣或床品,有助于调节情绪,提高睡眠质量。而紫色容易让人激动或产生幻想;红色具有刺激性,会让大脑细胞兴奋,两者都不利于睡眠。

部分睡眠差的老年人主诉胸闷、气短等症状,可能不是冠心病,而是与抑郁相关。

李医生遇到过一个典型案例,这位患者进行心脏支架手术后,总怀疑自己手术没做好,症状没缓解。于是他辗转7家医院,做了6次急诊心脏造影,都显示心脏没问题。

专家表示,这种病人称为“三好病人”:到最好的医院,找最好的医生,做最贵重的检查。他们往往是心理问题,而非身体疾病。

压力是抑郁的重要诱因,因为压力会抑制中枢神经功能,导致五羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质减少,大大增加抑郁风险。而抗抑郁药正是通过增加神经递质起到治疗的作用。

压力大的时候,可以用以下几个方法辅助减压:

运动:刺激多巴胺的分泌,让中枢和肢体兴奋起来;

每天发呆5分钟;

训练延迟发作和延迟满足能力:遇事先冷静一段时间,控制情绪,让心态更平和;

主动用力挤压减压玩具;

冥想减压法:保持坐姿,手掌完全张开,紧贴在对侧腋下,双肩抬高,脖子不要使劲,轻微晃头。配合深呼吸、闭眼,每天做3-10分钟。

血型与性格相关,而性格与心理状态相关,因此血型可能和抑郁症有关系。相对来说,A型血抑郁风险最高。

A型血的人有个性,喜欢自己承担、压抑自己,靠自己去得到更多的认可。这类人往往会做得很优秀,但不愿意表达,压力难以疏解;

B型血的人相对圆滑,喜欢表达,不太容易抑郁;

AB型血的人比较特殊,可能偏A型血,也可能偏B型血;

O型血的人比较讲道理,遇事喜欢讲明白,一般也不易抑郁。

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