20140722时尚健康视频和笔记:樊少皇讲自卫防身术,美容护肤小窍门

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本页提供2014年7月22日青海卫视节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是樊少皇。主要介绍自卫防身术，麦管球训练，美容护肤小窍门等相关内容，百年养生网时尚健康栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

今天时尚健康的健康星榜样小版块中邀请到的是影视界大武生樊少皇为大家亲授一招制敌的自卫防身术。

组合动作：出拳、抬腿、转身、后踢出击。

美容专家小贴士：立竿见影的产品刺激性较大，不建议使用；使用美白产品一定要坚持使用28天后再观察美白效果。

健康动起来：麦管球-训练人体控制力

脊柱卷曲：利用麦管球对脊柱进行拉伸。

动作要领：双手夹着球，身体慢慢平躺，放于头部上侧，调整呼吸，呼气，把球放到胸前，慢慢推着球往前走，背部保持弯曲一直到脚前侧，再慢慢推回来。这个动作能使脊柱得到很好的拉伸，每组动作8次，每天1-5组即可。

单足支撑：增强肩关节的控制力、稳定性。

动作要领：用右臂将麦管球压到下侧，与身体保持垂直，此时你会感觉到左臂是不稳定的，而这个不稳定恰恰能锻炼肩关节的控制力。将左腿慢慢抬起往后做旋转，再呼气、转圈，再换一侧重复此动作。每组动作8次，每天1-5组即可。

腰腿拉伸：对腰椎进行放松，塑造腰部完美曲线。

动作要领：把球放到腰部，两腿分开与肩同宽，将身体压到球上，小球支撑，臀部离地，背部着地双手上拉，身体伸展，再双手贴着身体带动背部离地，臀部着地。每组动作8次，每天1-5组即可。

运动前注意要提前热身、运动中结合自身体能量力而行、运动前半小时保持空腹、运动后注意放松拉伸。 

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