秋季养生好时节

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秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究，发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间过量睡眠的后期。秋季适当早起，可减少或缩短小血栓形成的机会，这些对于预防脑血栓发病有一定意义。

中国自古以来流传“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。但对“秋冻”要有正确的理解，科学领悟其中真髓，不可机械套用。深秋季节，天气较冷，体质虚弱者及老年人，夜间睡觉要关好门窗，入睡后腹部要多盖一些衣被，以防腹部受凉，诱发感冒、腹泻。秋季气候凉爽，不冷不热，工作效果最佳，但也应避免长期超负荷劳动，避免熬夜，每晚要保证6～8小时的睡眠时间，以免机体免疫力下降引发带状疱疹、急性荨麻疹及其他旧病的复发。

金秋时节，天高气爽，是全民开展各种健身运动的好时期，不过应因人而异地选择各种运动项目，如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、自我按摩等；中青年人可爬山、跑步、打球、洗冷水浴等。应注意秋天是“养收”的季节，不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。秋季是人们登高爬山的最佳时节，可结伴去野外山乡，登高远眺，山巅之间披红挂绿，景色十分宜人，饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景，一切忧郁、惆怅顿然若失，愉悦和谐的情绪焕发出青春般的活力，是防止衰老的一种重要的运动方式。

秋天气候多变，天气渐冷，是人的精气处于收敛内养的阶段，此时可逐步进行一些耐寒锻炼。需注意的是，喜爱耐寒锻炼的人，从秋天开始，与天气变化相应相和，循序渐进，持之以恒，切忌骤然锻炼过猛，以增强机体对多变气候的适应能力和抵抗力。

从“天人相应”来看，肺属金，主气、司呼吸，在志为忧，进入秋天之后，肺与秋气相应。

肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。

此时，应保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋天容平之气。宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”可见，秋季注重调摄精神为养生之要务。正如《素问·四气调神大论》所言：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”因此，对中老年人来说，应有“心无其心，百病不生”的境界，养成不以物喜，不以己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减少秋季肃杀之气对精神的影响。