20160908家政女皇视频和笔记:王旭峰,三餐后最好干点啥,素烧冬瓜

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本页提供2016年9月8日河北卫视家政女皇节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是王旭峰。主题是《三餐后这些事儿千万不能做》。主要介绍早餐饭后吃水果，晚饭后喝什么茶，素烧冬瓜的制作方法等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

餐后半小时之内，食物刚刚进入胃肠道，血液也主要集中在此，心脑血管的供血就会相应减少，血液循环整体受到影响，如果在做了不正确的事，可能会发生危险；而过了这半小时，再做些有益养生的事，可以达到事半功倍的健康功效。

吃完早餐，有人忙着上班，有人在家休闲。可不管您是干什么的，都别忘了餐后半小时，再吃点水果。咱们中国人普遍蔬果摄入不足，而且因为一般早餐又比较简单，这吃水果不光能有效补充不足的营养素；另外水果里的维生素抗氧化成分，还能帮助人体增强免疫力和抗癌能力呢！不过这水果富含的维生素，您可千万别拿药片来替代，这两者的功效是不能相提并论的，膳食补充剂只能作为水果的补充。

另外，中老年人早餐后半小时，还可以做一些有益身心的趣味小活动。比如像我们节目中的手指瑜伽操，这对于预防和改善老年人痴呆有很明显的效果。另外因为早餐一般是在7点到9点之间，此时还可以用手反复摩擦膝关节左右，能在秋冬季节驱除寒气、保护关节。

很多老人早上一起床就出门遛弯或运动，专家说饭前适合做些轻微的有氧运动，剧烈的运动容易引起低血糖！若选择在早饭后运动，可以做一些力量性运动，能增加肌肉的强度！

晚饭后适合喝红茶，它是全发酵茶，茶多酚含量较少，对胃的刺激较小，脾胃不好的人可以加一些牛奶，能胃暖。乌龙茶和黑茶也合适晚上喝，有助于消化、分解体内积累的脂肪。切忌晚上不要喝过浓的茶。

中午1点是午睡的最佳时间，睡30分钟就能消除疲劳，若超过30分钟，身体就会进入深睡期，大脑毛细血管网会暂时关闭，脑血流量减少，如果突然醒来，关闭的毛细血管网无法立即开放，大脑会出现供血不足，导致头痛头沉。若自我感到30分钟不够，最好延长到60分钟—90分钟，完成整个睡眠周期。、

图：午睡的最佳时间

另外，吃完午餐半小时后，最好再进食半斤奶制品。这是因为在我国中老年人里，普遍存在着骨质疏松。而他们平时每天摄取的钙质，400毫克左右就行。午餐后喝奶就能有效改善骨质疏松的问题，而且如果老年人选用酸奶作为午餐后的零食，还能帮助改善消化功能预防便秘。

大厨家常菜：素烧冬瓜。

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