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20210823健康之路视频和笔记:梅宇,苗欣,打开老人生活半径

发布时间:2021-10-27 11:11:47 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:健康之路 健康之路2021视频全集

本页提供2021年8月23日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是梅宇、苗欣。主题是《打开老人生活半径》。主要介绍中老年人为何经常腰酸背痛,久坐后无法站起来怎么办,蜻蜓点水锻炼法等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

打开老人生活半径

图:打开老人生活半径

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梅宇:北京大学第三医院运动医学科副主任医师。

苗欣:北京大学第三医院运动医学科主管康复师。

中老年人的日常生活中,免不了做一些家务,虽然择菜、洗碗、扫地这些家务劳动看似不怎么费劲儿,但会使人长时间处于弯腰的状态,当背后的肌肉群持续处于被拉伸角度的状态,就容易导致腰肌劳损。

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如果在弯腰、含胸、低头等动作中出现腰部肌肉酸胀、疼痛,就说明出现了腰肌劳损。

由于腰部的肌肉已经处于劳损的状态,直接锻炼可能会适得其反。因此老年人在锻炼腰背肌肉时要先放松后锻炼,专家教您自制放松“神器”,放松腰背肌肉不再求人。

在沙发或椅子上坐久了,会出现站立困难或者站立时腿部疼痛的问题,是因为主导人体起立的股四头肌和臀大肌肌肉力量不够,通过锻炼能起到改善作用。

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瑞士球靠墙静蹲:靠墙静蹲和虚坐椅子锻炼法这两个动作练好,不但可以增加股四头肌和臀大肌的肌肉力量,还能增加肌肉之间的协调度,避免由于起立不稳导致的跌倒。

很多老年人在下楼时会不自觉的侧向下楼,这是因为老年人的臀大肌、股四头肌、以及小腿三头肌力量不足引起的。因此选择改变自己下楼的姿势来控制重心,防止摔倒。如果想要改善这种情况,可以加强小腿三头肌力量的锻炼。

经常锻炼小腿肌肉还能提升小腿肌肉的保护与支撑力能力,降低老年人走路重心不稳而摔倒的风险。这些动作好好练,肌肉力量能增长!别忘了锻炼前先放松肌肉,做动作要注意安全哦!

20210823健康之路视频和笔记:梅宇,苗欣,打开老人生活半径

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