20200725健康之路视频和笔记:严翊,微运动,鼠标手,小关节错位

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本页提供2019年7月25日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是严翊。主题是《零碎时间巧锻炼》。主要介绍什么是微运动等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：零碎时间巧锻炼

严翊：北京体育大学运动人体科学学院教授。

微运动是利用碎片化的时间进行快速有效的运动，适合办公室人群。

长期久坐下肢会出现血液循环不畅、下肢发麻等症状。

双腿伸直并拢，单腿交替或两条腿同时做缓慢匀速的勾脚动作，若想要加大强度，可上身前倾。每次做2-3组，一组做8-10次，间接性交替进行。

腰部坐直，抬头挺胸，双腿伸直并拢抬高后，悬挂半空中固定8-10秒，放松后可重复继续。

午休时趴桌睡，可能造成肌肉两侧用力不均，长此以往会使颈椎小关节错位、颈部血流不畅，导致大脑血液供应不足。

用手掌托着颞骨，缓慢向上推，保持5-10秒，再缓慢放下，8-10次为一组。

左手拉住椅子固定，用右手按住左侧头颅配合呼吸向右掰，保持5-10秒，右侧拉伸完换左侧拉伸，通过拉伸可缓解肩颈肌肉疲劳。

压迫腕管时也会压迫正中神经，出现疼痛或者麻胀。手背对手背，在放松情况下互相挤压1分钟，若大拇指、食指、中指有疼痛或刺痛感，说明可能出现了“鼠标手”。

手握住矿泉水瓶，弯举手部腕关节，做正反向的伸展运动。

抓住小皮球，用最大力度进行捏抓。

将手伸出，做反向拉伸，每次拉伸5-10秒。

站立位平板支撑时，每次坚持30秒，可根据自身的能力适当延长时间，若肌肉发生酸痛，可放松休息。站立位的平板支撑时，不要习惯性憋气。

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